z serii

[...] – sztanga prosta, sztangielki, drążek, poręcze, nie mam możliwości regulowania kąta nachylenia ławki. Ostatni przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), [...]

[...] wchodzi! No i wykroki na dobicie, masakra! Dwójki z długim TUT. Na filmiku kawałek uginania (pobrane z instastory dlatego taka jakość). W MC dodane po 2kg, ale w ostatniej serii już nie dociągnąłem 12 powtórzenia, tak palił cały tył ;-) https://www.youtube.com/watch?v=zEYacJDW6R0 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, [...]

[...] Żeby tak dodać do tego nawet mastera i jakąś oxę, żeby te nabicie było... Mogłoby być pięknie ;-) A co do samego treningu - ostatnio w uginaniu nie wyrobiłem już wszystkich serii, ale myślę - dzisiaj ostatni trening, to już dołożę 2,5kg i wymaxuję ile się da. No i poszło identycznie jak tydzień temu ;-) 2s po 6x, ostatnia na 5x ;-) A do [...]

[...] efekcie plecy fajnie przetyrane ;-) Łoś też dobrze dał popalić w 8 seriach. W dipsach +2,5kg, ale starałem się schodzić jeszcze głębiej, no i nie udało się zrobić wszystkich serii. Ale tric płonął ;-) Ciekawe ile osób by uwierzyło, jakbym napisał pod tym zdjeciem, że wychodzę na MP... Z jednej strony start wydawałby się być tak blisko, bo tak na [...]

[...] spod pach wystaje %-) https://zapodaj.net/images/f8135dcb98394.jpg Dokupiłem też wczoraj jeszcze kilka rzeczy z SFD, głównie prozdrowotnych. I wziąłem też spodenki z nowej serii. Kolejny świetny zakup, za taką cenę wręcz rewelacja :-) https://zapodaj.net/images/a779eedcd870a.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-05-18 14:35:14 Zmieniony [...]

[...] Bardzo długo nie robiłem, chyba że z gumą jakoś na pompkę, a chcę troszkę poprawić się w tym ćwiczeniu. Na razie bez ciężaru, na spokojnie. Dalej wiosło, po ostatniej serii drop set. Tu już fajnie było :-D Na koniec pleców już lajtowa izolacja. Potem lekkie barki, z nastawieniem na tył. Wczoraj był dzień HC, czyli więcej węgli, no ale [...]

Ja ostatnio byłem kilka dni bez dostępu do siłki to nogi udało mi się dość nieźle przetyrać w domu, ale ja wykorzystałem swoją kobitkę. Kilka serii bułgarów z kobietą na barana(57kg) po 12-15 powt. na każdą nogę, do tego żurawie i wykończenie na gumach - przywodziciele, odwodziciele, prostowanie nóg i martwy na prostych nogach i mam większe DOMsy [...]

[...] zapasem, a bałem się, że będzie problem z 5 powtórzeniami. Skos dół też z zapasem, choć tu muszę jeszcze dobrze wczuć się w ruch. Hammer spoko, też będzie można dodać. Barki jakoś średnio weszły, no ale trudno. Za to łapy bardzo mocno sie spompowały, mimo tylko kilku serii. Jutro jeszcze nogi do zrobienia i będzie koniec 3 tygodnia masy ;-)

[...] od nowa, i zaczyna się walka o progres :-D Dzisiaj się udało dorzucić wszędzie, na prawdę dobry trening to był ;-) We floor pressie jeszcze zahaczyłem o stojak w głównej serii, a mimo to 6x udało się zrobić. Na smithcie niby tylko 2,5kg dorzucone, ale u mnie smith jest cięższy niż tam w piwnicy, więc faktyczny progres jest większy. W dipsach [...]

[...] tym 5 ruchu w głównej walnąłem o stojaki, i nie było szans już 6 ruchu zrobić. Nie było nikogo kto mógł by mi pomóc zdjąć sztangę, no i lipa wyszła. Na smithcie dodane 2,5kg, ale w pierwszej głównej 1 powtórzenie mniej. W dipsach też +2,5kg i też 1 powtórzenie mniej w jednej serii. Dalej już podobnie wszędzie, z minimalnym progresem przy rękach.

[...] leżąc smith 4x12 30kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 25kg + aero 40 min Bardzo dobry trening ;-) Kilka cwiczeń zmienionych, i poszło dużo lepiej. W wiośle nawet udało się dodać 2,5kg, i 1 powtórzenie w 2 głównej serii. W wiośle leżąc też +2,5kg, więc fajnie. O dziwo pompa dzisiaj bardzo duża, i sylwetka już na prawdę fajnie wyglądała w lustrze ;-)

[...] i już tak bardzo kontrolowanie. Dwójki ogólnie całkiem fajnie dostały, choć jeszcze idealnie nie było. Przy plecach zmieniłem drążek z nachwytu na neutral. Od razu w każdej serii więcej powtórzeń :-D Dalej dałem ściaganie do karku. Jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem, no ale spróbuję dać mu jeszcze szansę. Podchwyt standard, mega weszło, i na [...]

[...] wielu maszyn poprawnie technicznie, a te pierwsze serie wnoszą tylko zmęczenie i kiepska ilość stymulacji. Inna sprawa, że jak ktoś nie umie zrobić treningu bez oszukanych serii itp. bo to mu sprawia frajdę i sam tak czasem robię, ale nie gadam, że od tego to przyrosty są największe, tylko mam świadomość, że teraz buduję ego czy samopoczucie a [...]

Cayek mi nogi najbardziej urosły jak regularnie co 7 dni trenowałem je z takim zawodnikiem z początku lat 00. Malo znanym ale startowal min z Adamskim, Słodkiem. Nogi głównie siady z 8-10 serii w tym ze 3 do totalnego upadku. Nigdy większego progresu w nogach nie zrobiłem.

[...] lżej, ale jak wstałem z ławeczki po skończeniu to prawie yebłem na ziemię %-) Na koniec uginanie na stojąco na wyciągu, chyba tez w sam raz. Filmik niżej z drugiej głównej serii. Tyłek dzisiaj też na więcej powtórzeń, paliło ostro :-D [...]

[...] Dzisiaj już normalnie nogi wg planu u siebie. Na początku siady na smithcie zmieniłem na normalne. Coś mi ciągle nie pasowało w tym smithcie, miałem wrażenie, że w każdej serii inaczej się ustawiam, i inaczej wszystko pracuje. Na zwykłą sztangę założyłem od razu 15kg więcej, i poszło z zapasem. No ale tu nie będę szalał, ze względu na plecy, [...]

[...] olanie bicepsów mogę sobie pozwolić ;-) Ogólnie co do planu - jak widać, objętość na plecy spora, bo tak bedzie 2x w tygodniu. Przy push na klatkę i barki będzie oczywiście już mniej serii. No a nogi będą też mocno naładowane, ale tylko raz w tygodniu. Bicepsy przodem, z którymi ciągle walczę ;-) https://zapodaj.net/images/e2cf5f511cefd.jpg

[...] + aero 35 min Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś nowego :-D Jak widać na razie odchodzę też od systemu 1 główna i back off, tylko robię kilka serii stałym ciężarem. Dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, będzie to jakaś odmiana. Ogólnie wszystko weszło fajnie. Starałem się tak dobrać ciężar, żeby wszystkie serie były [...]

[...] lekki zapas, dalej wszędzie już większy. Klata trochę lepiej pod względem pompy. Za to siłowo średnio %-) Floor press na styk, hammer z lekkim zapasem, a na hantlach drugiej serii już nie wyrobiłem :-P Tricek będzie do zmiany, francuz siedząc słabo mi wchodzi. Podchwyt za to bardzo fajnie. Jak była już waga 105 z kawałkiem, tak wczoraj 104,1, a [...]

[...] wyrzucony biceps. Jutro w push będzie podobnie, wyleci triceps, i łapy będą robione w ostatnim dniu razem z dwójkami i dupą. Pull i push 1 będą bez zmian, jedynie utnę kilka serii na plecy i klatkę. I ostatecznie dalej wszystkie partie będą robione 2x w tygodniu, tylko czwórki raz. Co do samego treningu, to oczywiście po wczoraj pompa świetna [...]